1. Coma alimentos con un índice glucémico bajo
La investigación ha descubierto que los alimentos altos en la escala del índice glucémico, como la bollería azucarada y los cereales procesados, empeoran la sensación de cansancio y fatiga. De hecho, aunque proporcionan un impulso energético instantáneo, pueden provocar un colapso poco después, debido a una rápida caída de los niveles de azúcar en sangre. Estos dramáticos picos y caídas le hacen perder energía y, además, los alimentos procesados y ricos en azúcar también crean inflamación, lo que afecta aún más a los niveles de energía.
Si sufre de fatiga frecuente, reducir los alimentos azucarados y excesivamente procesados y añadir más fibra y alimentos de bajo índice glucémico a su dieta puede ayudar a combatir sus síntomas, ya que estos alimentos liberan energía más lentamente con el tiempo, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Entre los alimentos de bajo índice glucémico se encuentran el yogur natural, el brócoli, la lechuga y las setas, así como los cereales integrales como el arroz integral y el pan integral.
Sustituir los refrescos de cola, el café y las gaseosas por agua naturalmente endulzada o té de hierbas también es una buena idea – aunque la cafeína es buena con moderación, no debe beberla en exceso ya que puede agotar sus glándulas suprarrenales, lo que agotará aún más sus reservas de energía.
