¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Músculos y huesos más fuertes, pérdida de grasa, menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor estado de ánimo, más horas de sueño y una vida sexual más satisfactoria: ¡si hubiera algo que hiciera todo eso! Pues bien, como ahora sabemos, el ejercicio puede ser realmente una píldora milagrosa.
Teniendo en cuenta todos estos factores, no es de extrañar que el ejercicio regular promueva la longevidad y nos permita vivir más tiempo y con más salud. Aunque, en ese momento, parezca que el ejercicio te va a matar. Entonces, ¿cuál es la cantidad de ejercicio que debemos hacer a la semana? En el Reino Unido, el Servicio Nacional de Salud recomienda lo siguiente:
– Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Esto incluye ejercicios como el ciclismo suave, los paseos a paso ligero, el senderismo y los dobles de tenis.
– O 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana. Esto incluye ejercicios como el footing, la carrera, el tenis individual, el ciclismo rápido o en cuesta, los deportes de equipo, las artes marciales y las clases de aeróbic.
– Además, dos sesiones semanales de ejercicios de fuerza como yoga, levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia o ejercicios con el peso del cuerpo, por ejemplo, sentadillas, estocadas, abdominales y flexiones.
También es importante repartir los ejercicios a lo largo de la semana para estar activo de alguna manera todos los días. Intente también limitar el tiempo que pasa en posición sedentaria, ya sea sentado o tumbado. Si tu trabajo es de oficina o eres conductor, intenta hacer descansos en los que puedas caminar durante cinco minutos cada hora aproximadamente. O ponte de pie y haz saltos de estrella.
