7. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
El ejercicio regular ayuda a mantener el corazón sano y, por tanto, a prevenir las enfermedades cardiovasculares. De hecho, el NHS afirma que las personas que son activas con regularidad tienen hasta un 35% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria o sufrir un ictus que las que tienen un estilo de vida sedentario.
La diabetes de tipo 2 suele ir acompañada de enfermedades cardíacas y, de nuevo, el ejercicio puede ayudar a prevenirlas, ya que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 50% menos de riesgo de desarrollar esta enfermedad. Está ampliamente aceptado que la falta de ejercicio es una de las principales causas de enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2. Un estudio llegó incluso a la conclusión de que “la actividad física previene principalmente, o retrasa, las enfermedades crónicas” y que “las enfermedades crónicas no son necesariamente un resultado inevitable en la vida”. Los investigadores saben ahora que mantenerse en forma haciendo ejercicio regularmente mejora nuestra “resistencia a la insulina”. La resistencia a la insulina es una condición común en la que las células del páncreas ya no responden a la insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo libera cuando ingerimos una comida que contiene carbohidratos o azúcar (que es un tipo de carbohidrato simple, como el pan blanco y la pasta. Los carbohidratos complejos incluyen el pan y la pasta integrales, que se descomponen en azúcares simples, liberando su energía más lentamente que los carbohidratos simples y azucarados).
La insulina indica al cuerpo que tome esta energía azucarada en el torrente sanguíneo y la utilice para alimentar todos nuestros procesos corporales, incluidos el pensamiento y la producción de energía. (Por eso el azúcar nos da un impulso cerebral y energético inmediato). ) La función de la insulina es reducir los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre. Si nos volvemos resistentes a la insulina, por ejemplo por falta de ejercicio o por una dieta rica en grasas, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina y el páncreas tiene que producir cada vez más insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, la sangre se vuelve alta en azúcar e insulina. La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes de tipo 2 y del síndrome metabólico, una condición que describe un grupo de factores de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Los estudios demuestran sistemáticamente que el ejercicio regular mejora la resistencia a la insulina, lo que conduce a una reducción del riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades coronarias. Además, el ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal, a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial, lo que conduce a un corazón más feliz y saludable.
