12. Avena
La avena es uno de esos alimentos que tiene tantos beneficios para la salud que sería una tontería no incluirla en la dieta diaria.
Está demostrado que la avena integral y el salvado de avena pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, disminuyendo el riesgo de problemas cardiovasculares. La fibra soluble de la avena ayuda a aglutinar el colesterol en el organismo y evitar que llegue a los vasos sanguíneos. Esto reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos.
Se ha demostrado que una ración de avena por la mañana hace que te sientas lleno y satisfecho durante horas, lo cual es una gran noticia si estás intentando regular tu peso. Algunas personas se saltan el desayuno en un esfuerzo por perder peso, pero un desayuno sustancioso evitará que tomes decisiones poco saludables a lo largo del día. Los copos de avena pueden convertirse en las tradicionales gachas de desayuno, mezclarse en un batido de desayuno o incluso incluirse como ingrediente en galletas o tortitas.
