Nueces y semillas
Si no come pescado, puede obtener un buen suministro de ácidos grasos omega-3 comiendo frutos secos y semillas. Todos los frutos secos y las semillas contienen omega-3, pero las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino (también llamadas a veces semillas de lino) están entre las mejores fuentes de este nutriente esencial.
Muchos estudios apoyan ahora la hipótesis de que los ácidos grasos favorecen la función cerebral y ofrecen un efecto protector debido al alto contenido de grasa del cerebro. Así que convierta los frutos secos y las semillas en su tentempié favorito, ¡tanto si come pescado como si no!
Las semillas son súper versátiles y pueden espolvorearse sobre los cereales y la granola, añadirse a los batidos e incluso a los currys y guisos para obtener una textura extra. Lleve consigo un tarro de frutos secos para cuando le asalten las ganas de picar durante el bajón de la tarde. Contienen grasas saludables, incluyendo omega-3, y elija las versiones sin sal como una alternativa más saludable a las patatas fritas.
