2. Alimentos ricos en melatonina
La melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal en el cerebro, y está vinculada a nuestros ritmos circadianos, o reloj corporal interno, que están influenciados por los ciclos naturales del día y la noche de cada período de 24 horas.
Nuestro cuerpo produce más melatonina por la noche a medida que el día se oscurece, y menos por la mañana a medida que se aclara. Por tanto, la melatonina es esencial para promover un sueño reparador y de buena calidad.
Podemos ayudar a nuestro cuerpo a producir más melatonina por la noche comiendo alimentos ricos en melatonina. Entre ellos están los huevos, la leche, el pescado azul como el salmón y las sardinas, las almendras, los pistachos y los cacahuetes sin sal. El zumo de cerezas ácidas y las bayas de goji también son buenas fuentes de melatonina.
Resumen:
La melatonina es una importante hormona necesaria para regular nuestros ciclos de sueño y vigilia cada 24 horas. Los huevos, la leche y el pescado azul pueden favorecer la producción de melatonina, al igual que el zumo de cereza ácida y las bayas de goji.
