¿Qué debo tener en cuenta antes de empezar una dieta keto?
Comenzar una dieta restrictiva como la dieta cetogénica puede tener algunos efectos secundarios iniciales. Durante las dos primeras semanas, puede notar molestias digestivas como estreñimiento, diarrea o náuseas.
También puede notar falta de energía, aumento del hambre, deterioro de la función mental y dificultad para dormir. Puede ser útil ir poco a poco, reduciendo su consumo de carbohidratos durante una semana más o menos, antes de eliminarlos o restringirlos severamente.
Seguir la dieta keto a largo plazo también puede aumentar el riesgo de desarrollar hígado graso, cálculos renales, baja cantidad de proteínas (lo que puede hacer que pierda o se pierda masa muscular) y algunas deficiencias de vitaminas y minerales. Tomar un suplemento multivitamínico puede ayudar, al igual que un suplemento de ketonas.
Si se siente mal o no está seguro, vuelva a su dieta normal y hable con su médico o nutricionista.
La dieta keto puede ser muy beneficiosa para cualquiera que quiera perder peso o mejorar su salud metabólica para prevenir o controlar la diabetes de tipo 2. Así que si le parece que podría beneficiarle, ¡pruébelo durante uno o dos meses y vea cómo le ayuda!
