¿Caminar 10.000 pasos al día es un objetivo realista?
En la década de 1960, el concepto de salud y forma física para el público en general a través del ejercicio era cada vez más popular. En ningún lugar era esto más evidente que en Japón, que se preparaba para acoger los Juegos Olímpicos de Tokio 1964. La obesidad se estaba convirtiendo en un problema, y caminar era gratis y podía hacerse sin equipamiento ni entrenamiento físico.
Alrededor de la misma época, salió al mercado en Japón un podómetro de cintura que podía contar el número de pasos que un individuo daba cada día. Los fabricantes de este podómetro lo llamaron Manpo-Kei, que se traduce como 10.000 pasos, aparentemente porque sonaba bien – sin ninguna base científica que dijera que se trataba de un buen objetivo.
Sin embargo, el marketing despegó. De repente, todo el mundo quería contar sus pasos, y así nació el objetivo de los 10.000 pasos. Pero, ¿hay algo de cierto en que esto sea lo que deberíamos proponernos? Un trabajo de investigación publicado en 2021 cree que no. Más o menos.
Los autores siguieron a más de 2.000 personas de mediana edad durante 11 años y parte de los datos que recogieron fue el recuento de sus pasos. Aunque los investigadores señalan que el ejercicio es indudablemente bueno para nosotros, y que mantenerse activo y caminar todos los días está relacionado con mejores resultados de salud, parece que los beneficios disminuyen a partir de los 7.000 pasos diarios. Los que alcanzaron este objetivo tenían entre 50 y 70% menos probabilidades de experimentar una muerte prematura. Eso sí que da que pensar.
Descubrieron que los que alcanzaban los 6.000 pasos al día de media tenían mejores resultados de salud que los que llegaban a los 5.000, que a su vez tenían mejores resultados que los que llegaban a los 4.000 y así sucesivamente. Pero una vez que alcanzamos una media de 7.000 pasos al día, los beneficios parecen detenerse ahí.
Por lo tanto, estresarse por los 3.000 pasos adicionales para llegar a los 10.000, posiblemente a expensas de realizar otros ejercicios como el entrenamiento de resistencia, probablemente no merezca la pena. Pero si alcanzamos los 10.000 al día y seguimos encontrando tiempo para hacer otros ejercicios, lo estamos haciendo muy bien y no debemos parar, porque mantenerse activo es la clave.
