10. Tome suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona natural que se produce por la noche en una parte del cerebro llamada glándula pineal. Su función principal es controlar nuestros ciclos naturales de sueño y vigilia. Su producción se desencadena con la oscuridad, y luego, cuando llega la luz de la mañana, la producción se reduce, señalando al cuerpo que está despierto.
Por esta razón, algunas personas toman suplementos de melatonina para ayudar a reducir los efectos del jet lag si viajan a menudo a diferentes zonas horarias.
En el Reino Unido, la melatonina sólo está disponible con receta médica como tratamiento de corta duración y se prescribe para ayudar con el jet lag y el insomnio en adultos mayores de 55 años. En la mayor parte de Europa, así como en Canadá y Australia, también es ilegal comprar melatonina sin receta, pero se puede adquirir fácilmente como suplemento dietético en Estados Unidos y Francia en dosis bajas.
La melatonina se prescribe a veces para ayudar al sueño inquieto asociado a la fibromialgia. Los estudios han demostrado que puede ser una alternativa y tratamiento seguro para las personas con fibromialgia. También puede ayudar a aliviar el dolor y el bajo estado de ánimo.
Si está interesado en tomar suplementos de melatonina, hable con su médico de cabecera. Debe saber que la melatonina también puede provocar lo contrario de su uso previsto, al alterar el ciclo de sueño-vigilia, haciendo que se sienta demasiado despierto para dormir. También puede provocar mareos, dolores de cabeza, ansiedad náuseas y diarrea.
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