4. Consuma una dieta antiinflamatoria
Una dieta sana, rica en proteínas animales magras procedentes de la carne blanca y el pescado o en proteínas vegetales procedentes de las alubias, los guisantes, las lentejas, los frutos secos y las semillas, acompañada de hidratos de carbono integrales, grasas saludables procedentes del pescado azul y/o los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva, y mucha fruta y verdura fresca es la mejor dieta para todos. Pero es especialmente importante seguir una dieta saludable si tiene una enfermedad como la fibromialgia.
La reducción del dolor es el objetivo principal de cualquier adaptación del estilo de vida para controlar la fibromialgia, y una dieta para apoyar esta condición no es diferente.
Una dieta rica en alimentos que contribuyen a la inflamación, como los alimentos ricos en grasa, sal y azúcar, la comida para llevar y la comida basura, puede empeorar sus síntomas. Esto se debe a que la inflamación puede hacer que sus receptores del dolor sean más sensibles, haciendo que sienta el dolor de forma más aguda. Los alimentos proinflamatorios pueden entrenar al cuerpo para que luche contra sí mismo, al igual que lo haría con una lesión o infección, haciendo que sus puntuaciones de dolor se disparen.
En su lugar, procure consumir una dieta antiinflamatoria para reducir el dolor. Procure que cada comida tenga un 50% de fruta, verdura o ensalada. A continuación, añada un 25% de cereales integrales como pasta, pan o arroz integral, quinoa o trigo sarraceno y un 25% de proteínas magras. Añada un poco de grasa, como un chorrito de aceite de oliva o una dispersión de nueces o semillas trituradas.
