¿Cuánta vitamina D debo tomar?
Es difícil obtener toda la vitamina D que necesitamos sólo a través de nuestra dieta. Por ello, se recomienda que los adultos del Reino Unido, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes, tomen 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día como suplemento desde principios de octubre hasta finales de marzo. Esto es independiente de si su dieta se complementa con alimentos enriquecidos con vitamina D o no.
Desde principios de abril hasta finales de septiembre deberíamos obtener suficiente vitamina D de la exposición al sol. Sin embargo, si corre el riesgo de sufrir una deficiencia, se recomienda tomar un suplemento de 10 mcg cada día, durante todo el año.
La vitamina D como parte de una dieta y un estilo de vida saludables
La vitamina D es esencial para nuestra salud dental y ósea, para el sistema inmunológico y para el bienestar mental, por lo que es importante asegurarse de obtener la cantidad suficiente. Si no recibe mucha luz solar en su piel debido a la época del año, porque se cubre la piel o no sale mucho, tome un suplemento diario.
Puede optar por consumir alimentos fortificados, para suplir las carencias en los días en que se olvide de tomar su suplemento.
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