3. Marchez pour avoir des jambes ultra toniques
La marche fait appel à l’ensemble du corps, puisque vous devez marcher en rentrant vos muscles abdominaux pour resserrer votre cœur, en gardant la tête dans une position neutre, les épaules détendues et les bras pliés aux coudes pour vous propulser plutôt que de vous balancer sur les côtés.
Mais, sans surprise, c’est la marche qui fait le plus de bien à nos jambes, et plus nous marchons et plus notre rythme est rapide, mieux c’est. De même, plus nous marchons en montée, sur des escaliers ou sur des terrains rocheux, mieux c’est. Même marcher sur une plage de sable permet de faire travailler davantage les muscles de nos jambes. (Mais attention à ne pas en faire trop si vous êtes un peu instable sur vos pieds, si c’est le cas, il est tout de même bénéfique de s’en tenir à des surfaces plates et à un rythme avec lequel vous êtes à l’aise).
Si vous voulez tonifier encore plus vos jambes, essayez d’ajouter quelques squats et fentes avant chaque marche en guise d’échauffement, ou utilisez un cross trainer ou un stepper à la salle de sport (ou votre salle de sport à la maison, ou montez et descendez vos propres escaliers en courant si votre voisin de palier ne vous en veut pas !)
