Dormez suffisamment
L’anxiété et les nuits blanches vont malheureusement de pair. Le manque de sommeil entraîne une myriade de problèmes négatifs, outre l’anxiété. Nous ne pensons pas clairement, notre concentration et notre capacité d’attention en pâtissent, et nous manquons de l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Dormir suffisamment est essentiel pour aider à combattre l’anxiété et pour favoriser une bonne santé en général.
Nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, mais la durée de ce sommeil varie d’une personne à l’autre. Les médecins et les psychologues estiment que les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit et ils rejettent totalement le “fait” souvent affirmé qu’en vieillissant, nous avons besoin de moins de sommeil.
Pour développer un rythme de sommeil durable, mettez en place une routine personnalisée à l’heure du coucher :
Se lever et se coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Pas de caféine ni d’alcool tard dans la soirée.
-Ne touchez pas au téléphone, à l’ordinateur portable et à la télévision pendant au moins 30 minutes avant d’essayer de dormir -Lisez un livre ou écrivez dans votre journal.
Faites de l’exercice pendant la journée
Pratiquez des exercices de respiration profonde pendant la journée
Maintenez votre chambre à une température fraîche, sans lumière et peut-être avec une application de sommeil en arrière-plan.
